وٹامن ایایک ضروری وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، بہت سے وٹامنز کی طرح، بہت زیادہ حاصل کرنا صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) میں وہ وٹامن E شامل ہوتا ہے جو آپ کھاتے ہیں اور آپ جو بھی سپلیمنٹ لیتے ہیں دونوں سے حاصل کرتے ہیں۔
قسم | وٹامن ای (الفا ٹوکوفیرول): تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) |
بچے | |
1-3 سال | 6 ملی گرام فی دن (9 IU) |
4-8 سال | 7 ملی گرام فی دن (10.4 IU) |
9-13 سال | 11 ملی گرام فی دن (16.4 IU) |
عورت | |
14 سال اور اس سے اوپر | 15 ملی گرام فی دن (22.4 IU) |
حاملہ | 15 ملی گرام فی دن (22.4 IU) |
دودھ پلانا | 19 ملی گرام فی دن (28.5 IU) |
MALE | |
14 سال اور اس سے اوپر | 15 ملی گرام فی دن (22.4 IU) |
وٹامن ایاگر تجویز کردہ روزانہ خوراک پر لیا جائے تو سپلیمنٹس شاذ و نادر ہی کوئی نقصان پہنچاتے ہیں۔ اگر وٹامن ای کو روزانہ 300 بین الاقوامی یونٹس (IUs) سے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو یہ نہیں کہا جا سکتا۔