وٹامن ایپر ایک نظر ڈالیں ۔ وٹامن ای وٹامن ہے کہ ہمیں صحت مند ہمارے جسم میں بہت سے کردار کھیل کی طرف سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ایک اہم fat-soluble ہے ۔ اس کا سب سے اہم کردار ایک ینٹیآکسیڈینٹ وٹامن ای بھی رکھیں یہ جسم وٹامن، کا استعمال کرتے ہوئے میں صحیح طور پر ایڈز کے مدافعتی نظام کے strong.* عام خون viscosity.* ٹو زیادہ وٹامن ای خطرناک ہو سکتے ہیں اور خون یا پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھا سکتا ہے کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے مفت radicals.* کی طرف سے کی وجہ سے پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے طور پر کام کرنا ہے ۔ وٹامن ای کے لئے رد 30 آایو فی دن بالغوں اور 4 برس سے زائد عمر کے بچوں کے لئے اور بچوں کے لئے 10 آایو کے تحت 4، جو کسی بھی اچھی ملٹواٹامان کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے ہے ۔
وٹامن ای کے اہم غذائی ذرائع سبزیوں کا تیل، گری دار میوے، بیج اور اناج ہیں ۔ خاص طور پر گندم جرثومہ، بادام اور سورج مکھی کے بیج کا خاص طور پر اچھے ذرائع ہیں ۔ زیادہ سے زیادہ اجازت دی گئی خوراک – یا بالائی حد (شیخ الاسلام) – وٹامن ای کے لئے 1000 آایو/دن کے طور پر مصنوعی اور قدرتی ذرائع کے لئے 1500 آایو/دن ہے ۔ جو طلب سوال: مصنوعی اور قدرتی وٹامن ای اور، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ سب سے بہتر ہے جس کے درمیان فرق کیا ہے؟
چاہے ہم ان غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل وٹامن، ہمارے جسم کی ضرورت ہے ۔ جیسے وٹامن A، وٹامن سی، وٹامن ڈی، وٹامن بی اور وٹامن ای وٹامن فراہم کرتے ہیں کہ کیمیائی عمارت بلاکس ہمارے جسم صحت مند رہیں اور ان سے بے شمار ان کی غذا کے مناسب مقدار حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرنے والوں کے لئے زیادہ سے زیادہ health.* تک پہنچنے کے لئے کی ضرورت ہے (پڑھیں: ہم میں سے زیادہ تر) ان کے ذریعے سپلیمنٹ ایک اچھا اختیار ہو سکتے ہیں۔ کیا آپ، تاہم معلوم نہ ہو کہ فارم کی وٹامن ڈی کی آپ ملٹواٹامان کی حامل ہے صرف زیادہ سے زیادہ جو وٹامن یہ پر مشتمل ہے کوئی فرق کر سکتے ہیں کہ ہے ۔
وٹامن ای کو جس میں سے ہر ایک جسم میں قدرے مختلف سرگرمی ہے آٹھ مختلف شکلوں (الفا، بیٹا -، گاما-، اور ڈیلٹا-ٹوکوپہیرولس اور ٹوکوٹرینولس) میں موجود ہے ۔ ہیں اگرچہ وٹامن ای کے 8 فارم "وٹامِن کے" کی حیاتیاتی سب سے زیادہ فعال شکل الفا-ٹوکوفراول کہا جاتا ہے ۔ الفا-ٹوکوفراول فعال فارم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ وٹامن ای لے جايا گیا اور جگر کی طرف سے استعمال کی پسندیدہ شکل ہے ۔
مصنوعی وٹامن ای ایک قدرتی خوراک کے ذریعہ سے نہیں پیدا ہوتا ہے اور عام طور پر پٹرولیم مصنوعات سے اخذ کیا جاتا ہے ۔ جبکہ زیادہ تر ملٹواٹامانس کی حامل ایک نیم مصنوعی وٹامن ای پلانٹ کے تیل سے ماحصل مصنوعی وٹامن ای (ڈیلی-الفا-ٹوکوفراول یا کسی بھی فرق - ڈیلی کے ساتھ شروع) کاؤنٹر پر خریدے جا سکتے ہیں سب سے زیادہ واحد وٹامن ای کے سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے ۔ یہ مصنوعی یا نیم مصنوعی وٹامن ای بسم خطرناک نہیں سمجھا ہے، لیکن آپ آپ کا ارادہ کر رہے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ "وٹامِن کے" آپ کے نظام میں نہیں مل رہا کیا جا سکتا ہے ۔
مصنوعی وٹامن E، اس کی کیمیائی ساخت کی وجہ سے صرف تقریباً 12 فیصد قدرتی وٹامن e. کے طور پر طور پر قوی ہے ۔ یہ بھی بواوالابلی (معنی کی طرف سے جسم کو آسانی سے استعمال) کے طور پر مجموعی طور پر جذب اور وٹامن کے استعمال کے اس قدرتی ہم منصب کے طور پر نہیں ہے ۔ بعض مطالعوں سے ظاہر کہ ایک تین گنا زیادہ مصنوعی وٹامن حیاتیاتی نشاط قدرتی وٹامن ای کی برابر کی یعنی کی ضرورت پڑ سکتی ہے یہ جہاں اس کی ضرورت ہے ؤتکوں میں حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت نہیں ہے تو مصنوعی وٹامن ای بھی قدرتی شکل بھی زیادہ تیزی سے کریٹد ہے ۔
نحناس، قومی صحت سے متعلق سروے، زیادہ تر امریکی کافی وٹامن ای کے ذریعے ان کی خوراک نہیں مل رہی ہے کہ پایا ۔ اصل میں, بالغ نہیں یہاں تک کہ نصف فنا کیا سفارش کی جاتی ہے ۔ یہ ہو سکتا ہے کہ بہت سے پیروی کی وجہ سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک کم چربی غذا ہے ۔ جیسے مِعَوِی امراض (جیسے کرونز بیماری) یا چربی مالابسورپشن خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے دیگر گروہوں میں وٹامن ای کی کمی کے لئے خطرہ بھی ہو سکتی ہے ۔
قدرتی وٹامن ای عام طور پر d-الفا ٹوکوفراول، d-الفا ٹوکوپہریل اکیٹاٹی یا d-الفا ٹوکوپہریل سوککاناٹی لیبل لگا ہے لیکن کبھی کبھی مخلوط ٹوکوپہیرولس (مخلوط ٹوکوپہیرولس، وٹامن ای فارم، میں سب سے زیادہ پسندیدہ نہ صرف d-الفا ٹوکوفراول بلکہ قدرتی تعین بیٹا، گاما اور ڈیلٹا ٹوکوپہیرولس کی حامل) کے طور پر ظاہر ہو سکتے ہیں ۔ قدرتی یعنی پٹرولیم کی بجائے پلانٹ کے تیل سے آتا ہے ۔ اس سالماتی کی ساخت کی وجہ سے، فطری وٹامن ای کے جسم میں زیادہ سے زیادہ بہتر جذب ہے ۔ بہتر قدرتی وٹامن ای، یہ دیگر ؤتکوں میں جسم کے طور پر ایک ینٹیآکسیڈینٹ سمیت اہم افعال کے لئے استعمال کیا جا کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے کی اجازت دینے کے لیے باندھ کر جگر میں مخصوص ٹرانسپورٹ پروٹین ہوتے ہیں ۔
تو, آپ ایک وٹامن ای کا ضمیمہ نکالنا چاہیے؟ اگر یہ مصنوعی وٹامن ای، شاید بہت آسان نہیں ہے ۔ یہ وٹامن ای کی بڑی خوراکیں فراہم کرتا ہے تو پھر نہیں – ہیں اور کئی کچھ تعلیم جو کہ بہت زیادہ وٹامن ای کا مظاہرہ کیا، 400 آایو کے طور پر طور پر کم سطح پر بھی تمام کاز کی شرح اموات کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے ۔ لیکن اگر آپ ملٹواٹامان یا وٹامن ای کے ضمیمہ پر یا ردا 30 آایو کے ارد گرد ایک خوراک فراہم کرتا ہے اور "وٹامِن کے" کی قدرتی فارموں پر مشتمل ہے، یہ اسے لینے کے لئے عقلمند ہو سکتا ہے ۔ کے ساتھ یا بغیر وٹامن کھانے supplementation پلانٹ تیل زیتون کے تیل سے آپ کی مقدار میں اضافہ اور اپنی غذا کے طور پر ایک صحت مند ناشتا کرنے یونسالٹید سورج مکھی کے بیج یا خام بادام کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں ۔
ہمیشہ کی طرح، اگر ایک وٹامن ای کا ضمیمہ آپ کے لئے صحیح ہے کو دیکھنے کے لئے آپ طبی پیشہ ورانہ مشورہ کو یقینی بنائیں ۔