ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لیے ہمیں کیا کھانا چاہیے؟

دبلی گوشت۔

دبلی پتلی گوشت اس بات کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو پروٹین اور تمام 9 مل رہے ہیں۔ضروری امینو ایسڈ، چربی کو زیادہ کیے بغیر۔ سرخ گوشت کے مقابلے میں ترکی ، دبلی پتلی گوشت اور مرغی تمام ضروری امینو ایسڈ میں زیادہ اور سیر شدہ چربی میں نسبتا low کم ہیں۔

زندگی کے لیے مچھلی۔

ضروری امینو ایسڈ اور دل کی صحت مند فیٹی ایسڈ ، اومیگا 3s کا ایک بہترین ذریعہ سالمن میں پایا جاتا ہے۔ لیکن اگر سامن آپ کا پسندیدہ نہیں ہے تو ، ہر قسم کی مچھلی آپ کے بہت سے ضروری مائکرو نیوٹرینٹس اور ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے جو آپ کے پٹھوں کو کسی بھی نقصان کو روکنے کے لیے ترستے ہیں۔

ڈیری۔

کاٹیج پنیر ، کم چکنائی والی پنیر اور دودھ کی مصنوعات جیسے دہی آپ کے ہموار کے لیے تمام 9 ضروری امینو ایسڈ ہیں ، پروٹین کی مقدار زیادہ ہے ، نیز وٹامن اے ، ڈی ، ای ، بی 12 ، اور کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ ہے ، جو ہڈیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ صحت

آپ کی روز مرہ کی خوراک میں اپروٹین سموڈی شامل کرنا ، بومر نیوٹریشن پروٹین پاؤڈر اور جوانی کے ساتھ بنایا گیا آپ کو تمام ضروری امینو ایسڈ کو فروغ دے گا جو آپ کے پٹھوں کو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ترس رہے ہیں کہ آپ انہیں برقرار رکھ سکیں ، کسی بھی نقصان کو کم کریں اور اپنی توانائی کو برقرار رکھیں۔

انڈے

انڈے مکمل پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں اور ان کے اپنے ، ری سائیکل کنٹینر میں آتے ہیں۔ ایک انڈے میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو کہ مکمل پروٹین بنانے کے لیے ضروری ہوتے ہیں ، نیز وٹامن اے ، ڈی ، ای ، کے بی 2 ، بی 6 ، بی 12 اور معدنیات جیسے زنک ، آئرن اور تانبا۔ یہاں تک کہ آپ انہیں اضافی اومیگا 3s سے بھی مالا مال کر سکتے ہیں۔

پھلیاں&؛ پھلیاں

پھلیاں اور بین خاندان کے ممبروں میں مٹر ، چنے ، دال ، سویابین ، مونگ پھلی ، پکی ہوئی گردے کی پھلیاں ، کالی پھلیاں ، گاربانزو پھلیاں&؛ edamame.

سب پودوں پر مبنی پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں ، لیکن ضروری نہیں کہ وہ ضروری امینو ایسڈ کا اچھا ذریعہ ہوں۔ چونکہ وہ مکمل پروٹین نہیں ہیں۔

اناج۔

Quinoa اچھی وجہ سے ایک بہت بڑا اناج ہے۔ ، اور بہت سے وٹامن۔

گری دار میوے اور بیج

بادام ، اخروٹ ، میکاڈیمیا ، کاجو یا برازیل گری دار میوے بہترین ناشتے ہیں جب آپ بہت مصروف اور بھاگتے ہیں۔ ہر قسم کے بیج ، جیسے کدو اور تل ، ضروری امینو ایسڈ میں اضافے کے لیے ملانے کے لیے بھی بہترین ہیں۔ پورٹیبل اور مزیدار ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے سے پہلے کہ آپ رات گئے ناشتے کے حملے کو روکنے کے لیے ورزش کریں آپ کو اپنے کھانے کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی ، اور صحت مند ، تاہم ، گری دار میوے اور بیج مکمل پروٹین نہیں ہیں۔ ایسڈ ، لیکن آپ کی خوراک میں پودوں پر مبنی پروٹین کی کافی مقدار شامل ہوگی۔