کچھ حد تک ، ضمیمہ برانڈز کے فروغ کے بارے میں مکمل طور پر غلط نہیں ہو سکتے۔بی سی اے اے۔. بی سی اے اے کا استعمال واقعی پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کے لیے مددگار ہے ، اور یہ بھی ایسی مصنوعات کی مارکیٹ میں اتنی مقبول ہونے کی بنیاد ہے ، لیکن یہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کے لیے موثر ہے۔ مدد کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے لینا آپ کو نہ لینے سے زیادہ مدد حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
در حقیقت ، بی سی اے اے کے بہت سے تجربات میں ، بہت سی کوتاہیاں ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگرچہ اس مطالعے نے پہلوانوں کے دو گروپوں کا موازنہ کیا ہے ، ناکافی کیلوری کی صورت میں ، بی سی اے اے کا انٹیک اور بی سی اے اے کا کوئی انٹیک مؤثر نہیں ہے چربی میں کمی اور پٹھوں کی دیکھ بھال کا اثر۔ نتیجہ یہ ہے کہ ضمیمہ گروپ جس نے اضافی 52gBCAA لیا ، نہ صرف پٹھوں کی بہتر دیکھ بھال کو برقرار رکھا ، بلکہ نسبتا more زیادہ چربی بھی کھو دی۔
لیکن تجربے کی تفصیلات کو احتیاط سے سمجھنے کے لیے آپ کو دو مسائل درپیش ہوں گے۔ ایک نکتہ یہ ہے کہ مضامین کے دو گروہ جن کا اوسط وزن 70 کلو سے زیادہ ہے ، روزانہ پروٹین کی مقدار صرف 80 گرام ہے ، یہ مقدار بنیادی طور پر صرف باقاعدہ ورزش کے بغیر عام لوگوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جو چربی میں کمی کے دورانیے میں ہیں ، ہمیں جس پروٹین کی ضرورت ہے وہ اس تناسب سے کہیں زیادہ ہے۔ لہذا ، یہ تجربہ زیادہ مدد دکھاتا ہے جو BCAA لا سکتی ہے جب پروٹین کی مقدار نسبتا ناکافی ہو ، بجائے اس کے کہ BCAA ان ٹرینرز کو لا سکے جو پروٹین کی مقدار کو پورا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بی سی اے اے کی مقدار ایک شخص کے اوسطا [& #39 than کے دن میں 1-2 سکوپس کی مقدار سے بہت زیادہ ہے ، جو کہ تقریبا 10 گرام ہوسکتی ہے ، لہذا اس تجربے کی اصل حوالہ قیمت بہت محدود ہے۔
2010 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی BCAA سطح کو برقرار رکھنے سے ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد میں اینابولک لیول میں مدد مل سکتی ہے۔
لیکن حقیقت میں ، آپ صرف BCAA سپلیمنٹس لے کر اسے حاصل نہیں کر سکتے۔ اس کے برعکس ، اعلی معیار کے کھانے کے انتخاب اور چھینے پروٹین پاؤڈر بہتر انتخاب ہیں۔