تمام ٹرینرز کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیوں استعمال کر رہے ہیں؟

پٹھوں کی تعمیر کے دوران، اگر پروٹین کی تکمیل ضروری ہے، تو "سپر ہیرو" کے طور پر کریٹائن اور بھی زیادہ اہم ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ بہت سے لوگ پٹھوں کی تعمیر کے دوران پروٹین سپلیمنٹس پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں لیکن بعض اوقات کریٹائن کے وجود کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔کریٹائن مونوہائیڈریٹاس وقت تمام کھیلوں کے غذائی سپلیمنٹس میں سب سے زیادہ موثر اور نسبتاً محفوظ ضمیمہ ہے۔ یہ نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا سکتا ہے، کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، اور تربیت کی موافقت کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ ورزش کے بعد صحت یابی کو بھی تیز کر سکتا ہے اور کھیلوں کی چوٹوں کو روک سکتا ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پٹھوں کی تعمیر کے دوران سپلیمنٹس کے لیے بہترین انتخاب ہے۔

کریٹائن کا سب سے گہرا تعلق پٹھوں کے ٹشو سے ہے۔ انسانی جسم میں کریٹائن کی اکثریت کنکال کے پٹھوں میں پائی جاتی ہے، جس کا تقریباً 90 سے 95 فیصد حصہ ہوتا ہے، اور بقیہ 5 فیصد دماغ میں پایا جاتا ہے۔ کریٹائن ایک امینو ایسڈ مشتق ہے جو ارجنائن، گلائسین اور میتھیونین پر مشتمل ہے۔ یہ بنیادی طور پر انسانی جسم کے جگر، گردوں اور لبلبہ میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے، تقریباً 1 ~ 2 گرام فی دن۔ بالغوں کو ہر روز 1 ~ 3 گرام کریٹائن کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں سے آدھا خوراک سے آتا ہے، اور آدھا جسم کی طرف سے ترکیب کیا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، کریٹائن بھی ہر روز کریٹینائن میں گھٹ جاتی ہے اور تقریباً 2 گرام فی دن کی شرح سے پیشاب کے ذریعے خارج ہوتی ہے۔

کھانے میں کریٹائن سرخ گوشت اور مچھلی سے حاصل کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر گائے کا گوشت (500 گرام کچا گائے کا گوشت تقریباً 1 سے 2 گرام کریٹائن فراہم کر سکتا ہے)۔ یہ کریٹائن سے بھرپور ہوتا ہے، یہی ایک وجہ ہے کہ کھلاڑی گائے کے گوشت کو ترجیح دیتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ صرف کھانے سے کریٹائن کی تکمیل کرتے ہیں، تو جسم پر بوجھ نسبتاً زیادہ ہو گا، خاص طور پر کھیلوں کے لوگوں کے لیے جو نسبتاً بڑی مقدار میں ورزش کرتے ہیں۔ لہذا، کریٹائن ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر زیادہ آسان اور موثر ہے۔

اس کے بارے میں بات کرنے سے پہلے کہ کریٹائن جسم پر کیسے کام کرتی ہے، آئیے دو تصورات کے بارے میں بات کرتے ہیں: اے ٹی پی اور انسانی جسم کے توانائی کی فراہمی کے تین بڑے نظام۔

اے ٹی پی

اے ٹی پی، جس کا سائنسی نام اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ ہے، انسانی جسم کے لیے توانائی کا سب سے براہ راست ذریعہ ہے۔ یہ خوراک کی روزانہ کی مقدار سے انسانی جسم میں تبدیل ہوتا ہے۔ اسے آسانی سے سمجھا جا سکتا ہے کہ جب انسانی جسم میں زیادہ اے ٹی پی ہو گا تو کھیلوں کی کارکردگی بہتر ہو گی۔ پٹھوں کے سنکچن کے لئے توانائی کی فراہمی ATP سے گلنے والی توانائی کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے خلیات کے ذریعہ مکمل ہوتی ہے۔ اے ٹی پی کو استعمال کرنے کی صلاحیت کے بغیر، پٹھوں کا سکڑنا بند ہو جاتا ہے۔ اے ٹی پی انسانی جسم کے خلیات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، لیکن ذخیرہ کرنے کی صلاحیت انتہائی محدود ہے اور زیادہ سے زیادہ صرف چند سیکنڈ تک پٹھوں کے سکڑنے کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ لہذا، اگر انسانی جسم حرکت کرنا جاری رکھنا چاہتا ہے، تو ATP کو مسلسل فراہم کیا جانا چاہیے۔ ATP کہاں سے آتا ہے؟ انسانی جسم کے توانائی کی فراہمی کے تین بڑے نظاموں کے ذریعے توانائی کی مسلسل ترکیب اور دوبارہ فراہمی کی جاتی ہے۔

انسانی جسم میں توانائی کی فراہمی کے تین بڑے نظام

انسانی جسم میں توانائی کی فراہمی کے تین بڑے نظام ہیں، یعنی فاسفیگن سسٹم، گلائکولائسز سسٹم، اور ایروبک آکسیڈیشن سسٹم۔ فاسفیجن نظام انسانی جسم میں توانائی کی فراہمی کا تیز ترین نظام ہے۔ یہ طاقتور توانائی فراہم کرتا ہے، لیکن دورانیہ مختصر ہے، جیسے سپرنٹنگ، ویٹ لفٹنگ، اور دیگر ایونٹس۔ Glycolysis نظام توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس کے anaerobic oxidation کے ذریعے ATP پیدا کرتا ہے، اور اس کی رفتار قدرے سست ہے، جیسے 400m اور دیگر واقعات۔ سب سے سست توانائی کی فراہمی کا نظام ایروبک آکسیڈیشن سسٹم ہے، جو کاربوہائیڈریٹس یا چکنائیوں کے ایروبک آکسیڈیشن کے ذریعے اے ٹی پی پیدا کرتا ہے تاکہ انسانی جسم کو توانائی فراہم کی جا سکے، جیسے لمبی دوری کی دوڑ۔ اس کے ساتھ ساتھ انسانی جسم کے روزمرہ کے کاموں اور زندگی کے لیے زیادہ تر توانائی کی فراہمی بھی اسی نظام سے ہوتی ہے۔

کریٹائن

کریٹائن ایک مادہ ہے جو انسانی جسم میں امینو ایسڈ سے پیدا ہوتا ہے۔ مرکزی پیداوار کی جگہ جگر ہے، اور ایک چھوٹا سا حصہ گردوں اور لبلبہ میں مکمل ہوتا ہے۔ انسانی جسم میں کریٹائن کو کریٹائن فاسفیٹ کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ جب انسانی جسم کو بیرونی غذائی اجزاء کی تکمیل ہوتی ہے، تو کریٹائن فاسفیٹ کا ارتکاز اور ذخائر بڑھ جاتے ہیں۔ جب انسانی جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، ATP بطور توانائی مادہ ADP، P، اور توانائی میں گل جاتا ہے۔ توانائی انسانی جسم توانائی کی فراہمی کے لیے استعمال کرتی ہے، لیکن پٹھوں کے خلیوں میں موجود اے ٹی پی جلد ختم ہو جائے گی۔ اس وقت، ترکیب کے ذریعے مسلسل توانائی کی فراہمی ضروری ہے، اور تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ اس عمل کو کریٹائن فاسفیٹ کے ذریعے مکمل کیا جائے۔

اے ٹی پی کے ٹوٹنے اور جاری ہونے کے بعد، اے ڈی پی باقی رہ جاتا ہے، اور کریٹائن فاسفیٹ اور اے ڈی پی کے پچھلے ریزرو اور سپلیمنٹ کے ساتھ، اے ٹی پی کو دوبارہ ترکیب کیا جاتا ہے، اس طرح جسم کو مزید توانائی فراہم ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، جب انسانی جسم میں زیادہ کریٹائن فاسفیٹ ہوتا ہے، تو اس کا مطلب زیادہ اے ٹی پی ہوتا ہے، اس طرح مختصر ورزش کے لیے توانائی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ توانائی کی فراہمی کے دیگر دو نظام کاربوہائیڈریٹس اور آکسیجن پر زیادہ انحصار کرتے ہیں، اس لیے کریٹائن کے ذخائر ورزش کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ نہیں کریں گے۔

انسانی جسم پر کریٹائن کے اثرات کا جائزہ لیتے ہوئے، یہ واضح ہے کہ کریٹائن کریٹائن فاسفیٹ کے ارتکاز اور جسمانی ذخائر کو بڑھاتا ہے، عملی طور پر توانائی میں اضافہ کرتا ہے اور وقت کی فی یونٹ کام کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، کریٹائن سیل سگنل ٹرانسمیشن کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ تربیت کے بعد، یہ سیٹلائٹ سیلز کی تقسیم کو بڑھاتا ہے (سیٹیلائٹ سیلز کا مثبت تعلق پٹھوں کے ہائپر ٹرافی سے ہوتا ہے)، جو کہ نئے پٹھوں کے ریشوں میں پروٹین کی تشکیل کو فروغ دینے کے لیے فائدہ مند ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جتنی زیادہ توانائی، اتنی ہی زیادہ طاقت، جس کا جسم پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ جب غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ ملایا جائے تو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہتری آتی ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ کریٹائن لینے سے ٹیسٹوسٹیرون اور انسولین جیسے گروتھ فیکٹر 1 (IGF-1) کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ دونوں ہارمونز اہم ہارمونز ہیں جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور چربی کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہیں، اور کریٹائن لینے کے بعد پٹھوں کے پروٹین کی خرابی میں کمی بھی پٹھوں کی ترکیب میں اہم کڑیوں میں سے ایک ہے۔ مختصر میں، creatine پٹھوں کی ترقی کے لئے حقیقی ہے. کنکال کے پٹھوں پر کام کرنے کے علاوہ، اس کا دماغی امراض اور اعصابی نظام کی بیماریوں پر بھی زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ

آج مارکیٹ میں کریٹائن کی مصنوعات اور اقسام کی وسیع اقسام بھی موجود ہیں۔ کریٹائن کی پوزیشن پر انٹرنیشنل اسپورٹس نیوٹریشن ایسوسی ایشن کے 2017 کے بیان نے بھی تصدیق کی ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے محفوظ اور موثر ہے۔ ایک ہی وقت میں، creatine monohydrate کی قیمت بھی بہت سستی ہے. لہذا، ایسی مصنوعات کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جن کا بنیادی جزو کریٹائن مونوہائیڈریٹ ہو۔

حفاظت

کریٹائن اس وقت سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور محفوظ ترین سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہ ظاہر کرنے کے لیے کوئی کافی تحقیقی ڈیٹا موجود نہیں ہے کہ صحت مند لوگوں کو کریٹائن لینے سے مضر اثرات ہوں گے، اور یہ کہ عام خوراک صحت مند لوگوں کے گردوں اور جگر کو نقصان پہنچائے گی۔ تاہم، اگر آپ کو گردے، جگر وغیرہ کے مسائل ہیں، تو پھر بھی بچوں یا بوڑھوں کے لیے کریٹائن استعمال کرنے سے پہلے متعلقہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

جسمانی پانی کا ذخیرہ

کریٹائن زیادہ تر ہمارے پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور کریٹائن سپلیمنٹ سے پٹھوں کی پانی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا۔ پانی کی مقدار میں اضافہ، چاہے آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہو یا چربی کھو رہے ہو، ضروری نہیں کہ اس کا تعلق پٹھوں کی چربی سے ہو۔ پٹھوں کی تعمیر کے دوران، پانی کی مقدار میں اضافہ جسم کے میٹابولزم کے لیے فائدہ مند ہے۔ چربی کھونے پر، اگرچہ کریٹائن لینے سے جسم میں پانی ذخیرہ ہو جائے گا، لیکن یہ عضلات کو متحرک کرتا ہے اور دبلے پتلے جسم کو برقرار رکھتا ہے، اس طرح چربی کے نقصان کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

کب لینا ہے۔

کریٹائن کب لینا چاہئے اس بارے میں بہت سی مختلف آراء ہیں۔ کریٹائن کا سختی سے مقصد جسم میں کریٹائن فاسفیٹ کے ریزرو لیول کو بڑھانا ہے، جب تک کہ دن بھر انٹیک لیول برقرار رہے۔ تاہم میں ورزش سے پہلے اور بعد میں کریٹین کو کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کو ترجیح دیتا ہوں۔ کیونکہ ورزش سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کا ضمیمہ پٹھوں کے انابولزم کا بہتر استعمال کرے گا، اور کریٹائن کے اثر کے ساتھ، پٹھوں کے ٹشو غذائی اجزاء کو زیادہ تیزی سے جذب کریں گے۔

مختصرا،کریٹائن مونوہائیڈریٹ ایک محفوظ اور موثر کھیلوں کا غذائی ضمیمہ ہے جس میں کھیلوں کی کارکردگی اور صحت کے لیے بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد ہیں۔

HSF Biotech کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا ایک سرکردہ پروڈیوسر ہے۔ایک پیشہ ور صنعت کار کے طور پر، HSF Biotech نہ صرف بڑے پیمانے پر پیداوار کی صلاحیت رکھتا ہے بلکہ کسٹمر کی ضروریات کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق مصنوعات کے حل بھی فراہم کرتا ہے۔ چاہے بڑے ڈسٹری بیوٹرز کے لیے ہوں یا انفرادی صارفین کے لیے، HSF Biotech آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کریٹائن مونوہائیڈریٹ پروڈکٹس فراہم کر سکتا ہے۔

مزید تفصیلات کے لیے، براہ مہربانی ہم سے رابطہ کریں:

Email: sales@healthfulbio.com

واٹس ایپ: +86 18992720900