Leucine، isoleucine، اور valine تین برانچڈ چین امینو ایسڈ ہیں (BCAAs)۔ امینو ایسڈز پروٹین کے بلڈنگ بلاکس ہیں، اور پروٹین، جیسا کہ آپ شاید جانتے ہوں گے، جسم کی ساخت بناتے ہیں۔ امینو ایسڈ یا تو جسم میں پیدا ہوتے ہیں، انہیں خوراک سے فراہم کیا جانا چاہیے۔
فی دن 4-20 جی کے درمیان لے لو. لیوسین، آئیسولیوسین، ویلائن کی صحیح خوراک اور تناسب ابھی بھی ادب میں بحث کا موضوع ہے، لیکن زیادہ تر مطالعہ 4-20 گرام BCAAs فی دن کی حد میں پورا کیا جاتا ہے۔
آج تک، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ہر روز BCAA ضمیمہ لینے سے کسی بھی طرح کے نقصانات ہوتے ہیں۔ BCAAs قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ کچھ اہم کرداروں میں استعمال ہوتے ہیں، لہذا آپ کا سسٹم پہلے سے ہی ان کا عادی ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ جب وہ استعمال کرتے ہیں تو جسم کے نظام پر کوئی حقیقی دباؤ نہیں ڈالتے ہیں۔ اگرچہ تحقیق جاری ہے، متعدد مطالعات نے اس بات پر غور کیا ہے کہ آیا فٹنس سپلیمنٹ کے طور پر BCAAs کے استعمال میں کوئی خطرات موجود ہیں، اور اتفاق رائے سے ایسا لگتا ہے کہ وہ کچھ (انتہائی مخصوص) مستثنیات کے ساتھ بالکل محفوظ ہیں۔
وہ لوگ جن کی بعض طبی حالتیں ہیں - یعنی وہ جو جسم کی امائنو ایسڈ پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں - کو BCAA سپلیمنٹس نہیں لینا چاہیے۔ اگر آپ کو ALS (امیوٹروفک لیٹرل سکلیروسیس) ہے، مثال کے طور پر، آپ کو امینو ایسڈ سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہیے جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت نہ ہو۔ میپل سیرپ پیشاب کی بیماری کے نام سے جانے والی نایاب حالت میں مبتلا افراد کو بھی ان مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسا کہ گردوں کے جاری مسائل سے دوچار ہونا چاہیے، اور کچھ محققین نے مشورہ دیا ہے کہ - بہت زیادہ احتیاط کی وجہ سے، بنیادی طور پر - وہ خواتین جو حاملہ ہیں ان کو ان سپلیمنٹس کو چھوڑ دینا چاہیے، بھی تاہم، ایک صحت مند فرد کے لیے،BCAAsکافی محفوظ ہیں، چاہے آپ انہیں ہر روز استعمال کریں۔