کے حوالے سےبی سی اے اےمجھے یقین ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ نسبتاً درست سمجھ سکتے ہیں۔ اس کی تشہیر پٹھوں اور مشروبات کی طرح ذائقہ کو برقرار رکھنے میں مدد کے طور پر کی جاتی ہے۔ اس سے زیادہ سے زیادہ لوگ اسے لیتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ BCAA کا استعمال کب بہتر ہوگا؟
BCAA ایک برانچڈ چین امینو ایسڈ بھی ہے، جو تین ضروری امینو ایسڈز کا حوالہ دیتا ہے: لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن۔ لیوسین ان تین امینو ایسڈز میں سے سب سے قیمتی ہے۔ یہ خلیوں کی نشوونما کے لیے ذمہ دار ایک انزائم، ایم ٹی او آر کو فعال کرکے براہ راست پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔ Isoleucine گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے اور پٹھوں کے خلیوں میں گلائکوجن کے ذخیرہ کو بڑھا سکتا ہے، جبکہ ویلائن نسبتاً کم مددگار ہے، بنیادی طور پر جسم میں کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے اور پیپسن کی رطوبت کو فروغ دینے کے لیے۔
کچھ حد تک، یہ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے لینے سے آپ کو اسے نہ لینے سے زیادہ مدد مل سکتی ہے۔ کچھ تجربات نے اس مدد کو دکھایا ہے جو BCAA لا سکتا ہے جب پروٹین کی مقدار میں نمایاں کمی ہو۔ اس مدد کے بجائے جو BCAA ان ٹرینرز کو حاصل کر سکتا ہے جو پروٹین کی مقدار کے معیار پر پورا اترتے ہیں۔ لہذا، BCAA کے استعمال کے منظرناموں کے لیے، میں درج ذیل حالات میں اس کی سفارش کروں گا:
1. پروٹین کی ناکافی مقدار اور پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کی خواہش نہیں جیسے کہ سپلیمنٹ کے لیے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر اور قیمتی سپلیمنٹس۔
2. اگر آپ روزہ رکھنے والی ورزش کے عادی ہیں، تو ورزش سے پہلے، دوران، اور ورزش کے بعد BCAA کا اضافہ نہ کرنے سے بہتر ہے۔
3. طویل مدتی برداشت کی ورزش سے پہلے، اس کے دوران، اور بعد میں (خاص طور پر ایسے ٹرینرز جو پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کو تیار نہیں ہیں یا فکر مند ہیں کہ ورزش کے دوران بھرپور ہونے کا احساس کارکردگی کو متاثر کرنے کے لیے بہت مضبوط ہے)؛
4. BCAA سپلیمنٹس پینا پسند کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پروٹین پاؤڈر پینا پسند نہیں کرتے۔
5. سختی سے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں، اور ڈرتے ہیں کہ پروٹین پاؤڈر کی معلومات اضافی کیلوری کا سبب بنیں گے.
یہ جانتے ہوئے کہ آیابی سی اے اےآپ کی مدد کر سکتے ہیں اور اچھی پینے والی BCAA پروڈکٹس تلاش کر سکتے ہیں'؛ اس کے بغیر عملی ہونے سے تکلیف نہیں ہوتی۔ اور اس کی سب سے نمایاں کمی یہ ہے کہ یہ جسم کو کھینچنے کے بجائے بیکار ہے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ BCAA میں لینا پٹھوں کی دیکھ بھال اور بڑھوتری حاصل کرنے کے مترادف ہے، تو اپنی غذا اور تربیت کا علاج اپنی مرضی سے کریں۔ لہذا، میرا مشورہ ہے کہ آپ اب بھی اپنے دماغ کا استعمال کریں اور سپلیمنٹس کو سمجھداری سے دیکھیں۔ دوسری صورت میں، آپ کی رقم اور توانائی کی سرمایہ کاری بیکار ہوسکتی ہے۔