ایتھلیٹس پٹھوں کی تعمیر کے لیے کیا سپلیمنٹس لیتے ہیں Ⅱ؟

غذائی سپلیمنٹس کا سائنسی ضمیمہ بھی فٹنس کے شوقین افراد کے لیے اپنی فٹنس کے اثرات کو بہتر بنانے کی ضمانت ہے۔ کھیلوں کی غذائیت کے سپلیمنٹس ورزش کے بعد فٹنس کے شوقین افراد کی میٹابولک ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، اور ان کی صحت مند ذہنی حالت اور ورزش کی صلاحیت کی ضمانت فراہم کر سکتے ہیں۔ اسپورٹس نیوٹریشن فوڈز کو ان کے غذائی اجزاء کے مطابق بنیادی نیوٹریشن پروڈکٹس اور سپورٹس نیوٹریشن سپلیمنٹس میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ بنیادی غذائیت سے مراد ضروری غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹینز، لپڈس اور ان کے میٹابولک انٹرمیڈیٹس ہیں۔ اسپورٹس نیوٹریشن سپلیمنٹس فعال غذائی اجزاء اور صحت سے متعلق غذائیں ہیں جو خاص طور پر کھیلوں کے لوگوں کے جسمانی افعال کو بہتر بنانے کے لیے تیار کی گئی ہیں۔

کریٹائن

کریٹائن قدرتی کھانوں میں موجود ہے اور فاسفو کریٹائن کی ترکیب کے لیے خام مال ہے۔ Exogenous creatine supplementation جسم میں creatine کے ذخیرہ کو بڑھا سکتا ہے۔ دماغ، دل، اور کنکال کے پٹھوں جیسے اعضاء اور بافتوں میں، کریٹائن کو فاسفوریلیٹ انزائمز کے ذریعے فاسفوریلیٹ کیا جاتا ہے تاکہ فاسفوکریٹائن تیار کیا جا سکے۔ کریٹائن بنیادی طور پر جانوروں کے کنکال کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے۔ انسانی جسم میں، یہ بنیادی طور پر انسانی جگر، گردے اور لبلبہ میں پیدا ہوتا ہے، جس میں arginine (Arg)، glycine (Gly) اور methionine (Met) بطور پیش خیمہ ہوتے ہیں۔ کریٹائن کا 95 فیصد پٹھوں کے ٹشو میں پایا جاتا ہے، اور تقریباً 5 فیصد جسم کے دوسرے حصوں جیسے دل، دماغ اور خصیوں میں پایا جاتا ہے۔

کریٹائن سپلیمنٹیشن انتہائی بوجھ کے تحت ایتھلیٹ کی دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ قلیل مدت میں کریٹائن کی ایک بڑی مقدار کو پورا کرنے سے جسم کے کل کریٹائن کے ذخائر کے ساتھ ساتھ کریٹائن فاسفیٹ کے ذخائر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ کریٹائن اور فاسفو کریٹائن کے ذخائر میں اضافہ بھرپور ورزش کے دوران اے ٹی پی کی بروقت پیداوار میں مدد کرتا ہے، اعلیٰ اے ٹی پی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، اور تیز رفتار ورزش کے درمیان آرام کے دوران فاسفوکریٹائن کی بحالی کو فروغ دیتا ہے۔ قلیل مدتی کریٹائن سپلیمنٹیشن دھماکہ خیز طاقت کی قسم کے واقعات کے جواب میں فاسفیٹ کیٹابولزم کی توانائی کی فراہمی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جیسے کہ زیادہ سے زیادہ طاقت اور انتہائی بوجھ کے نیچے زیادہ سے زیادہ رفتار۔

خلاصہ

طویل مدتی کریٹائن سپلیمنٹیشن طاقت، اسپرنٹ کی رفتار، اور دبلی پتلی جسمانی مقدار کو بہتر بنانے میں زیادہ موثر ہے۔ کریٹائن گھریلن کی طرح کام کرتا ہے، دبلے پتلے جسم کو بڑھاتا ہے اور چربی کو کم کرتا ہے۔