1. تاخیر سے تھکاوٹ اور بہتر توانائی
ورزش کی شدت، دورانیہ، اور تندرستی کی سطح سمیت متعدد عوامل ورزش کے دوران تھکاوٹ کا سبب بنتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ BCAAs امینو ایسڈ ٹریپٹوفن کو سیروٹونن میں تبدیل ہونے سے روک کر پٹھوں کی تھکاوٹ میں تاخیر میں مدد کر سکتے ہیں، کیونکہ سیروٹونن تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
2. جب باقاعدگی سے لیا جائے تو BCAAs ایروبک اور اینیروبک کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ ان مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ BCAA ضمیمہ ایروبک ورزش کی صلاحیت اور انیروبک کارکردگی دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے!
3. BCAAs مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
محققین نے پایا ہے کہ BCAAs کو آنت کے اندر مدافعتی خلیات ایندھن کے ذریعہ کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو خود کو زیادہ موثر طریقے سے دوبارہ پیدا کرنے اور نقصان دہ پیتھوجینز سے بچانے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام صحت یابی میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بیمار ہونے کا امکان کم کرتا ہے۔
4. BCAAs دبلی پتلی پٹھوں کی حفاظت کرتے ہیں۔
BCAAs کو انتہائی کیٹابولک حالات میں پٹھوں کے ماس کو محفوظ رکھنے کے لیے دکھایا گیا ہے جس کی خصوصیت پروٹین کی خرابی اور پٹھوں کی بربادی، جیسے الٹرا میراتھنز اور اونچائی کوہ پیمائی سے ہوتی ہے۔ اضافی BCAAs فراہم کرنے سے، جسم کے اپنے امینو ایسڈ (پروٹین) اسٹورز کو استعمال کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ان کے بارے میں اپنی پٹھوں کی انشورنس پالیسی کے طور پر سوچو!
5. BCAAs پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (MPS) شروع کرنے کے لیے تین BCAAs میں لیوسین سب سے اہم ہے، جو کہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔ 2-3 جی لیوسین کی خوراک (جسمانی وزن پر منحصر ہے) کو عام طور پر ایم پی ایس کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنے کے لیے موثر سمجھا جاتا ہے، اور اسے اکثر لیوسین تھریشولڈ کہا جاتا ہے۔
6. پٹھوں کے درد کو کم کریں۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ BCAAs ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ورزش کے ایک یا دو دن بعد درد محسوس کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کا ورزش کا معمول نیا ہے۔
اس درد کو تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کہا جاتا ہے، جو ورزش کے 12 سے 24 گھنٹے بعد پیدا ہوتا ہے اور 72 گھنٹے تک جاری رہ سکتا ہے۔
BCAAs کو پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے DOMS کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔