زیادہ تر تحقیقی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو صرف تقریبا 6 گرام کی ضرورت ہےای اے اےپٹھوں کے پروٹین کی تالیف کو فروغ دینے کے لئے تربیت کے ارد گرد. لیکن فلپ سائیڈ پر، بنیادی سطح سے نیچے امینو ایسڈ کی دستیابی میں کمی پٹھوں پروٹین کی تالیف کو روک سکتی ہے۔
مندرجہ ذیل نکات ضروری امینو ایسڈ سے متعلق ہیں:
1. ضروری امینو ایسڈ کی زیادہ مقدار کے ساتھ ایک پروٹین ماخذ ایک اعلی معیار پروٹین ماخذ سمجھا جاتا ہے.
2.اگرچہ انسانی جسم کا پروٹین 20 قسم کے امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے لیکن روزانہ کی غذا کے ذریعے صرف 9 قسم کے پروٹین کی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔
3. ضروری امینو ایسڈ (ای اے اے) 6-15 گرام کی خوراک کی حد میں پٹھوں کے پروٹین کی تالیف میں اضافہ کر سکتا ہے۔
4. ہر کھانے کے ساتھ اکیلے 1-3 گرام لیوسین لینا پٹھوں کے پروٹین کی تالیف کو متحرک کرنے کے لئے اہم ہوسکتا ہے۔
5۔ شاخ دار زنجیر امینو ایسڈ (بی سی اے اے) میں آئیسولوسین، لیوسین اور ولین، اکیلے یا ایک ساتھ، پٹھوں کی پروٹین کی تالیف کو موثر طریقے سے متحرک کرتے ہیں اور پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کو فروغ دیتے ہیں۔
6۔ اگرچہ صرف زیادہ خوراک والے لیوسین پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتے ہیں، مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ضروری امینو ایسڈ (ای اے اے) کی متوازن مقدار زیادہ سے زیادہ کارکردگی میں اضافہ کر سکتی ہے۔
7. مناسب وقت پر اعلی معیار کا پروٹین کھانا اور کافی لیوسین یا بی سی اے اے شامل کرنا پٹھوں کے پروٹین کی تالیف (ایم پی ایس) کو موثر طریقے سے فروغ دے گا۔
زیادہ تر اعلی معیار کے پری ورزش اور انٹرا ورزش فارمولے پہلے ہی بی سی اے اے پر مشتمل ہوں گے، ای اے اے کو ورزش کے بعد کے بہترین ضمیمہ کے طور پر چھوڑ دیں گے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ڈیری پر مبنی پروٹین مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ متبادل طور پر، آپ اپنے پری اور انٹرا ورزش مکس بناتے وقت ای اے اے استعمال کرسکتے ہیں۔