بالکل برانچ چین امینو ایسڈ کی طرح ،ضروری امینو ایسڈپٹھوں کو خوراک کے ذریعے حاصل کیا جائے۔ ضروری امینو ایسڈ کو پروٹین کے بلڈنگ بلاکس کے طور پر سوچا جا سکتا ہے جو ہمارے پٹھوں اور جسم میں جوڑنے والے ؤتکوں کی مدد کرتے ہیں۔ نو ضروری امینو ایسڈ (جس میں برانچ چینز لیوسین ، آئیسولیوسین اور ویلائن شامل ہیں) ہسٹائڈائن ، لائسن ، ٹرپٹوفن ، فینی لیلینائن ، تھرونین اور میتھونین ہیں۔ ضروری امینو ایسڈ کے بہترین ذرائع میں جانوروں کے پروٹین جیسے انڈے ، چکن اور سٹیک شامل ہیں۔
چوہا ریسرچ سرکا 2006 کے دھماکے کے بعد سے جس میں ہر کوئی مقامی سپلیمنٹ اسٹور پر برانچ چین امینو ایسڈ کے قریبی ٹب کو پکڑ رہا تھا ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نو ضروری امینو ایسڈ کی مکمل تکمیل کو استعمال کرنا زیادہ فائدہ مند ہے پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب تنہائی میں تین شاخوں والی زنجیروں کے استعمال کے برعکس ہے۔ بدیہی طور پر سوچنے سے یہ بہت معنی رکھتا ہے ، جیسا کہ ایک نئے پٹھوں کی پروٹین بنانے کے نتائج کو حاصل کرنے کے لیے ایسا لگتا ہے کہ تمام امینو ایسڈ موجود ہونے کی ضرورت ہوگی ، نہ کہ صرف چند منتخب افراد آزادانہ طور پر کام کریں گے ضروری امینو ایسڈ)
ضروری امینو ایسڈ بھی تحقیق میں دکھائے گئے ہیں تاکہ پٹھوں کے ضیاع/نقصان کو کم کیا جائے ، پٹھوں کی نشوونما کو بڑھایا جائے اور میٹابولک ریٹ کو سپورٹ کیا جائے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ورزش کے قریب ضروری امینو ایسڈ کا استعمال پٹھوں کی بازیابی کے عمل کو تیز کرسکتا ہے۔